الصحة

مصادر الكالسيوم الطبيعية

       

مصادر الكالسيوم الطبيعية

 

مصادر الكالسيوم الطبيعية عنصر الكالسيوم من المكونات الغذائية التي يلزم الحصول فوقها منذ الصغر فهو يعاون على ترقية عملية التقدم والحفاظ على العظام والأسنان , ونقص مستوي الكالسيوم في الجسد يسبب هشاشة العظام خاصة لدى السيدات حتى الآن انقطاع الطمث ولذلك يلزم الحذر والتدقيق على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفي ذلك الموضوع سوف نعرض عليكم منابع الكالسيوم الغذائية .

مصادر الكالسيوم الطبيعية

ما هي اعراض نقص الكالسيوم في الجسم

 

  • أوجاع في العضلات .

  • تشنجات فجائية .

  • زيادة ضغط الدم .

  • الإصابة بهشاشة العظام .

  • أمراض اللثة والأسنان .

  • تشنجات قبل الحيض .

  • صعوبة النوم .

  • التهاب المفاصل .

  • وقد يؤدى قلة تواجد الكالسيوم عن الأطفال إلى الإصابة بالكساح ولين العظام وانحناء الساقين .

مصادر الحصول علي الكالسيوم الطبيعية

يعد اللبن من المصادر الغنية بالكالسيوم والتي يسهل تناولها بأسلوب متكرر كل يوم , مثلما يمكن الاستحواذ على الكالسيوم من مشتقات الحليب مثل الجبن بكل أنواعها والزبادي وبروتين مصل الحليب مثلما يمكن الحصول عليه عن طريق :

فوائد اللبن للكالسيوم

  •  الخضراوات غنية بالكالسيوم  السبانخ والكرنب .

  • الفواكهه غنية بالكالسيوم : يعد من أشهر الفواكه الغنية بالكالسيوم ( التين ) وخصوصا المجفف يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم بتناول 28 جرام منه يمد الجسد ب5% من احتاجه اليومي .

فوائد التين للكالسيوم

  • بذور غنية بالكالسيوم : بذور السمسم فهو يقدم 9% من طلب الجسد اليومي , 

  • المكسرات : يحتوى اللوز على نسبة عالية من الكالسيوم فتناول 8 حبات منه يمد الجسد ب8% من طلب الجسد اليومي .

Tags
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: