الصحة

التخلص من الكرش

1- البطن البارز
هو البطن الصغير تحت السرة، وتعانيه النساء النحيفات أكثر، من جراء إتبعاهن بعض الأنظمة

الغذائية الخاطئة، أو التمارين الرياضية الخاطئة أيضًا.

– خطوات حل المشكلة:

يمكنك ممارسة تمارين الضغط، والتغذية الجيدة وتناول الكثير من الألياف، لتحسين حركة الجهاز الهضمي، ويمكنك إستخدام الأثقال، فهذا سيساعد في حرق الدهون المتراكمة على البطن.

 

2- الكرش الهرموني
وذلك بسبب التوتر، وشدة الأعصاب، وللتخلص منه، يجب أن تجدي وقت للإسترخاء والراحة.

 

3- الكرش المنتفخ

هو الذي يتكون نتيجة إنتفاخ الأمعاء، أو إمتلائها بالهواء، فيمكنك الإبتعاد عن المشروبات الغازية، واللبان، والتدخين، وأكثري من الشاي الأخضر، والزنجبيل.

– خطوات حل المشكلة:

حاولي إقصاء الأسباب الرئيسية مثل منتجات ” الجلوتين “، لمدة أسبوعين، لمعرفة إذا ما كان

الإنتفاخ يزيد أو يقل، وركزي على إتباع نظام غذائي يحتوي على كثير من الخضروات الطازجة، واللحوم، والدجاج، والسمك.

 

4- الكرش المترهل
السبب هو إرتخاء عضلات الأمعاء، عليكِ ممارسة تمارين البلانك، والتي تشد العضلات الداخلية.

 

5- الكرش ما بعد الولادة
هو ما تبقي من الوزن الذي تم إكتسابه أثناء الحمل، فعليك ممارسة رياضة المشي، والإبتعاد

عن الأطعمة الدسمة والسكريات.
– خطوات لحل المشكلة:
يمكنك إنتظار من شهر إلى شهرين بعد الولادة، ومارسي بعدها الرياضة، ويمكنك تناول مكملات

زيت السمك، والتي تحفز هرمون حرق الدهون، وتوقف هرمون تخزين الدهون في الجسم.
تناولي الدهون الجيدة، كالمكسرات وزيت الزيتون، وبكميات صغيرة، لأنها تساعدك على حرق

الدهون وإمتصاص الفيتامينات في الطعام، وتساعد في مكافحة الإجهاد عند الأمهات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock
%d مدونون معجبون بهذه: